ジム20170124

ワークアウトの時間、体重、摂取したもの

運動前

摂取① - ウイダーinゼリー プロテイン

摂取② - DNS Pro-X プロテイン24g を1/3

体重 - 66.3kg

運動中

摂取① - スポーツドリンク 500ml

摂取② - 水 100ml程度

運動後

体重 - 66.0kg

摂取 - DNS Pro-X プロテイン24g の残り2/3

計2h30m程度

ワークアウト内容

1. ストレッチ
2. ウォームアップ
3. LEGS
4. ABS
5. 懸垂系、倒立系
6. ストレッチ

ワークアウト詳細

ウォームアップ

1. Jumping Jacks - 45sec
2. L-Sit Hold (on dips bar) - 40sec
3. Low Plank to High Plank - 40sec

LEGS

1. Squats - Barbell 20kg - 20x
2. Back & Forth Lunge - Dumbbell 16kg - 6x each
3. Tip Toe Wall Sit - 40sec
4. Dead Lift - Barbell 25kg - 20x
5. Squats Barbell 25kg - 20x
6. Calf Raises - 20x each

上記、2セット

ABS

1. ショルダータッチ(腕立て姿勢) - 30x
2. レッグレイズ - 20x
3. シングルレッグV-sit Dumbbell - 12x
4. Bicycle - 40x
5. ニーレイズ - 20x
6. サイドベント 斜め後ろDumbbell - 12x
7. V-sit - 10x
8. 立位での片手クランチ？ Dumbbell - 12x

上記、2セット

懸垂系、倒立系

1. マッスルアップもどき - 3x
2. ジャンプPullups to ゆっくり伸ばし - 15x
3. マッスルアップ後半の降り動作のみ - 7x
4. 斜め懸垂 手幅3種 - 各5x
5. 倒立 バランス耐えられるまで - 10x

ストレッチ

全身ストレッチ 10min程